【ダイエット成功への道⑧】保存版！正しく痩せてリバウンドしないダイエットまとめ｜パーソナルジムBe more

こんにちは！
パーソナルジムBe more荏原中延です。

「何度ダイエットに挑戦しても失敗してしまう」
「痩せてもすぐリバウンドしてしまう…」

そんなお悩みを持っている方も多いのではないのでしょうか。
の調査では実際に、
女性の 86.7％がダイエット経験者 うち 87.3％がダイエット挫折者 | 森下仁丹株式会社

今回は今まで７回に渡ってお伝えしてきた「ダイエット成功への道シリーズ」を踏まえ、
正しく痩せるためのポイントをお届けします！

 

1、ダイエットの基本 ― 知らずにやってるかも？NG習慣と正しい基礎知識

◆ 間違った方法では逆効果！？

ダイエットを始めるとき、多くの人がやってしまいがちな「NG習慣」があります。
・極端な食事制限
・運動のやりすぎ
・寝不足
などは、体に負担をかけてしまうものばかり。

これらを続けてしまうと、一時的に体重が落ちたとしても、代謝が下がり、すぐにリバウンドしてしまう原因に。
ダイエットを成功させたいのであれば、無理をせずに、しっかりと正しい方法で体重を落としていくことが大切です。

▶【ダイエット成功への道①】必見！やってはいけないダイエットのNG習慣ってなに？
→ ダイエットがうまくいかない原因、実はここかも？

 

◆ 体重よりも「体脂肪率」に注目しよう

「体重が減った＝痩せた」と思いがちですが、本当に大切なのは体重よりも“体脂肪率”です。
筋肉が減ってしまうと、見た目は引き締まらないどころか、基礎代謝も落ちてリバウンドリスクも高まります。

筋肉を落とさず脂肪を減らすダイエットこそが理想のアプローチです。
食事や運動習慣を身につけ、筋肉量を適切に増やしていきましょう。

▶【ダイエット成功への道②】体重を減らすだけじゃダメ？ダイエットと体脂肪率の関係
→ 体重よりも「見た目」を変える秘訣はここに。

 

２、運動・食事・腸活 ― 効率よく痩せるためにやるべきこと

◆ 有酸素運動 vs 筋トレ、どっちが痩せる？

答えはどちらも大切！
有酸素運動は脂肪を燃やすために効果的ですが、筋トレは基礎代謝を上げて「太りにくい体」を作るのに欠かせません。

特にダイエット初心者にありがちなのが、ウォーキングやジョキングなどの有酸素運動だけに偏ってしまうこと。
筋トレを組み合わせることで、引き締まった見た目と持続可能な痩せ体質が手に入ります。

▶【ダイエット成功への道③】有酸素運動 vs 筋トレ！ダイエットに効果的なのはどっち？
→ それぞれのメリットや具体的な運動方法などを詳しく解説！

 

◆ 食べて痩せる！栄養バランスがカギ

「食べなきゃ痩せる」はもう古い！
最近のダイエットは“ちゃんと食べる”ことで健康的に痩せるのが常識です。

特に大切なのが、タンパク質／食物繊維／ビタミン・ミネラル／良質な脂質など、体に必要な栄養をきちんと摂ること。

何かだけを積極的に摂るのではなく、全てバランスよく摂取することが大切です。
栄養を意識した食事で、リバウンドしにくい体づくりが叶います。

▶【ダイエット成功への道④】痩せる食事の基本！ダイエットに必要な栄養素と置きかえ食
→ 普段食べているもので、置き換えができる食材もご紹介！

 

◆ 腸活ダイエットで痩せやすい体に

実は、「腸」が健康であることは、ダイエット成功の大きなカギ。
腸内環境が整うことで、代謝アップ・便秘改善・むくみ解消・肌荒れ予防など、うれしい効果がたくさん！

特に、水溶性と不溶性のバランスが取れた「食物繊維」の摂取が重要です。
さらに、発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）と組み合わせることで効果倍増！

▶【ダイエット成功への道⑤】食物繊維で健康的に痩せる！腸活ダイエットのメリットと注意点
→ 食物繊維の適切な摂取量や注意点なども！

 

３、継続と維持 ― リバウンドしないダイエットの極意

◆ 「続ける仕組み」を作れば、自然と習慣に

何においても続かなければ意味がありません。
続けられない理由には、「結果が見えない」「飽きてしまう」「モチベーションの低下」などがありますよね。

継続するには、無理のない目標設定、ストレスを溜めないこと、習慣化するための工夫をすることが大切。
モチベーションが落ちてしまう時にこそ、自分に合った工夫で“仕組み化”してみましょう。

▶【ダイエット成功への道⑥】ダイエットが続かない…！そんなあなたでも継続できる3つのコツとは？
→ 頑張らなくても続く工夫がここに！

 

◆ ダイエット後こそ、生活習慣が重要！

「ダイエット成功＝ゴール」ではなく、「成功後」が本当のスタート。
気が緩んで食事が元に戻ったり、運動をやめてしまったりすると、すぐに体型も元に戻ってしまいます。

だからこそ、ダイエット後も“維持するための食事と生活”を意識することが大切。
無理せず、でも習慣として続けられる方法を見つけましょう。

▶【ダイエット成功への道⑦】リバウンドしないためのダイエット後の食事＆生活習慣
→ 一生モノの「太りにくい体」を手に入れる方法とは？

 

ダイエットは無理をして行うものではなく、正しい知識をもとに生活そのものを整えることが成功への近道！
これまで紹介してきた7つの記事には、どれも正しい方法でダイエットを成功させるのに
大切なことをお話ししています。

ぜひそれぞれの記事を活用して、自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね。

 

パーソナルジムBe more荏原中延店では、それぞれのニーズに合わせて、