暑い夏にこそ健康的な睡眠を取り入れましょう！
疲れているそのお身体をサポートします

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。

皆さん、8月も残りわずかとなりましたね！
お身体の疲れはいかがでしょうか？
仕事や家事、プライベートの忙しさから、
十分な睡眠を確保することが難しいと感じる人が多いかもしれません。。
仕事や家庭のストレス、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が私たちの睡眠に影響を与えています。
現代のストレス社会において、睡眠の質が下がっている人が増えています。
睡眠が不足すると、集中力の低下や判断力の鈍さ、さらには免疫力の低下など、
さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

ただ、睡眠の重要性が理解されていても、なぜか夜にしっかり眠れない、眠りが浅いと感じる方も少なくありません。
良い睡眠を得るためには、適切な生活習慣や環境作りが欠かせません。
皆さんもご存知の通り良い睡眠はただ体を休めるだけでなく、心の健康を保ち、
日中のパフォーマンスを最大限に発揮するためにも非常に重要です！！
本日は質の高い睡眠を得るための基本的な方法と実践的なヒントを詳しくご紹介します！

 

1 規則的な睡眠スケジュールを守る

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけていきましょう！
週末も含めて規則正しい睡眠スケジュールを維持することで、体内時計が整い、自然に眠りやすくなります。
なので睡眠スケジュールを守ることは大きな健康的な身体を作る事によってとても重要な役割を持ちます。

2 寝る前のルーティンを作る

リラックスした状態で眠りにつくために、寝る前にルーティンを作りましょう！
例えば、読書や軽いストレッチ、深呼吸、または温かいお風呂に入ることがリラックス効果を高めます。
スマートフォンやパソコンなどは就寝前は避けるようにしましょう。
眼精疲労にもなる可能性があるので気をつけましょう！

3 カフェインやアルコールの摂取を控える

アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、睡眠の質を低下させる可能性があるため、
寝る前の飲酒は控えた方が良いでしょう。
また、カフェインは覚醒作用があり、摂取してから数時間は体内に残るため、
夕方以降はエナジードリンクやコーヒーやなどを避けるようにしましょう。

4 昼寝の取り扱いに注意する

短時間の昼寝はリフレッシュ効果があります。
ただ、長時間の昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。
昼寝をする場合は、20〜30分程度にとどめるようにしましょう！

 

最後に

このように、良い睡眠で疲れをしっかりと癒し、心身をリフレッシュさせていきましょう！
日々の生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、睡眠の質は大きく変わっていきます。
自分に合った方法を見つけ、心地よい眠りを習慣化して毎日をもっと軽やかにに過ごしてみませんか？

（厚生労働省　良質な睡眠）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001151837.pdf

トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
トレーニングに関しても、それぞれのニーズに合わせて、