こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です！
皆さんは、『アレルギー』の症状を持っていますか？
アレルギーは、免疫系が過剰反応を起こすことによって引き起こされる疾患のことを指します。
現代の多くの人が様々なアレルギーに苦しんでおり、その症状も人それぞれです。
アレルギーに対しては、薬などを用いて抑える(薬物療法)が一般的ですが、
最近の研究によって、運動によってアレルギー症状が改善されることがわかってきたんです！
今回のブログでは、この『運動によって改善されるアレルギー』について詳しく解説していこうと思います！
アレルギー症状というと、鼻水、くしゃみ、喉のかゆみ、目のかゆみなどが代表的だと思います。
これらの症状は、免疫系が食事や呼吸などで体内に入ってきた異物(菌や物質)を攻撃することによって起こります。
しかし、最近の研究によって、運動によってアレルギー症状が改善されることがわかってきました。
では、一体、運動によるアレルギー症状の改善はどのような効果があるのか？をみていきましょう！
１.免疫力を向上させる
運動は、免疫力を向上させる事が知られています。
運動によって免疫細胞の数が増え、免疫細胞の働きが活発化するため、免疫力が向上します。
アレルギーに対しては、免疫系が過剰反応を起こすことによって引き起こされる疾患ですが、
運動によって免疫力が向上することで、免疫系の過剰反応を抑制することができます。
２.血行の促進
運動によって血行が促進されることで、アレルギー症状が改善されることが知られています。
血液中に含まれるアレルギー反応を引き起こす物質が、運動によって全身に循環することで、
免疫系が抑制されるため、アレルギー症状が軽減されるとされています。
３.呼吸器系の強化
運動によって呼吸器系が強化されることで、アレルギー症状が改善されることが知られています。
呼吸器系の筋肉が強化されることで、肺活量が向上に繋がり、呼吸が楽になり、アレルギー症状の軽減にも繋がってきます。
４.ストレスの軽減
運動はストレスが軽減されることが知られています。
ストレスは、アレルギー症状を悪化させる原因となるため、運動によってストレスを軽減することで、
アレルギー症状が改善されることが期待されます。
ここまでで、運動によってアレルギー症状が改善/軽減されることがわかりましたが、どのような”運動”が効果的なのでしょうか。
一般的には、『有酸素運動』がアレルギー症状の改善に効果的であるとされています。
有酸素運動というのは、ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳などがあります。
また、ストレッチやヨガなどの軽い運動もアレルギー症状の改善/軽減につながります。
運動の頻度については、週に3回から4回程度、30分程度の運動を行うことが推奨されています。
運動の強度は、自分の体力や状態に合わせて調整することが大切です。
また、運動前後には十分な水分補給を行い、運動中に熱中症や脱水症状にならないように注意しましょう。
ただ、注意点として運動によるアレルギー症状の改善効果はあるものの、運動が原因でアレルギー症状が悪化する場合もあります。
特に、花粉症やアレルギー性鼻炎など、季節性のアレルギー症状がある場合は、運動中に花粉やアレルゲンを吸い込むことがあり、
症状が悪化する可能性があるため、体調はもちろん、環境や運動場所など十分に注意が必要です。
ここまで、運動とアレルギーについてやってきましたが、運動は、アレルギー症状の改善に効果があるだけでなく、健康や美容にも多くの効果があります。
そのため、日々の生活の中で、少しずつ運動を取り入れていくことで、健康的で充実した生活を送ることにつながるので、
これを機に運動を始めてみてはいかがでしょうか？
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