喉の渇きは身体の渇き？適切な水分補給の必要性〜水分不足が身体の健康状態へ及ぼす影響力とは？〜

こんにちは！パーソナルジムBe more荏原中延店です。

少しずつ暖かさを感じる季節となってきましたが、皆さんは、しっかりと日々意識的に水分補給出来ていますか？
夏の時期やスポーツ中は、喉の渇きやすさもあり頻繁に水分を取ろうとすると思いますが、
季節的な部分やデスクワーク中などでは、喉の渇きもあまりないため、水分を取らなくても大丈夫だと感じる方も多いと思います。
しかし、水分は、外部環境や状況に関わらず、身体にとってとても重要なものです！
今回は、少しずつ暖かくなってきたこの時期だからこそ、水分の重要性や働きなどをお伝えできればと思います！

それではいきましょう！
まず水分は、皆さんもご存知の通り、人間の生命維持に不可欠であり、身体のほぼすべての機能に関与しています。

１.細胞機能と水分
 身体の細胞が正常に働くためには、水が必要であり、水は細胞内でさまざまな生化学的反応に関与しています。
これらの反応は、『栄養素の代謝』、『エネルギーの生産』、『老廃物の排除』など、生命維持に必要不可欠な機能ばかりです。

２.血液と水分
血液は主に水で構成されており、水分は血液を通じて酸素や栄養素を体中に運搬します。
適切な水分摂取は、『血液の体温調節』、『酸塩基バランス』、『血圧』などに関係してきます。

３.消化と水分
水は食物を消化し、栄養素を吸収するのに不可欠です。
消化器官は水を使用して消化液を生成し、『食物の分解』や『栄養素の吸収』を促進します。

４.体温調節と水分
汗をかくことにより、体は過熱を防ぎ、体温を一定に保つ助けになります。
水分を十分に摂ることで、この『体温調節機能』が正常に機能します。

５.尿と水分
体は余分な水分や老廃物を尿として排出します。
水分が不足すると、尿量が減少し、老廃物が体内に滞留する可能性があります。

６.脳機能と水分
 脳は水を多く含んでおり、水分不足は『集中力低下』や『認知機能の低下』を引き起こす可能性があります。
十分な水分摂取は、脳の正常な機能を維持するのにもとても重要です。

７.運動と水分
運動中には多くの水分が失われます。
十分な水分摂取は、運動時の『パフォーマンス向上』や『筋肉の正常な機能』に影響してきます。

８.代謝と水分
代謝プロセスにおいても水は重要な役割を果たします。
体内の『代謝反応』は水を必要とし、水分不足は代謝の効率を低下させる可能性があります。＝痩せにくい身体にもつながる

水分が、こんなにも多くの機能や影響力を持っている事を感じていただけたと思います！
人間は、１日の生活の中で、個人差はありますが、水分が一定量排出されています。

例えば、『尿・便』や『汗』、『呼吸』などで、おおよそ２〜３リットルの水分が１日に失われていると言われています。
これは、あくまで一般的な生活の中での事であるため、仕事の種類や運動の有無によって量は変わってきます。

という事は、しっかりと必要量の水分を摂取しなければ、身体は正常な働きを失ってしまうという事が言えるわけです！

では、１日にどれくらい水分を取れば、いいのでしょうか？
水分量は、先ほどもお伝えしたように人によって異なりますが、
一般的には１日におおよそ２.５リットル（約8.5グラス）の水分を摂取することが推奨されていますので、
意識的に水分摂取が出来るようにしましょう！

↓「健康のため水を飲もう」推進委員会：厚生労働省HPより↓
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000165091.pdf

水分は、健康はもちろん、美容にも影響してくるため、意識的に水分を摂取出来るようになるといいですね！