今年の夏を苦い思い出にしないようにするために、再度知って欲しい『水分補給の重要性』

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。

7月に入り、気温もぐんぐん上がってきて、夏本番間近と言ったところでしょうか？
皆さんは夏バテになってしまっていませんでしょうか？

気温も上がる一方で、この先も、どんどん暑くなってくるとは思いますが、
そこに向けて皆さんに一度確認しておいていただきたいものがあります！

当たり前かも知れない事ではありますが、『水分補給』の重要性です！

『水分』の重要性は、わかっています！！という方がほとんどだと思いますが、
熱中症や夏バテになって、楽しい夏に苦しい思いをしないためにも、今一度お伝えしたいと思います！

また、今回は、ならない事がベストではありますが、熱中症などで体調が優れない時に飲んでもらいたい、
簡単に作れる『経口補水液』の作り方も最後にお伝えしますので、このブログを通して、再度『水分補給』の重要性について一緒に確認していきましょう！

そもそも、「健康に生活するために大切な水分補給」というのは、体内の水分バランスを維持し、適切な水分摂取量を確保することを指します。
健康のための水分補給に関するいくつかの重要なポイントがありますのでこれからお伝えしますね！

１.日常的な水分摂取量
一般的なガイドラインでは、1日に約２.３〜２.５リットルの水を摂取することが推奨されています。
ただし、個人の身体活動レベルや気候条件によって必要な水分摂取量は異なる場合もあるため、その時に合わせた水分補給を心がけましょう！

↓健康長寿ネット｜水は１日どれくらい飲めば良いか？↓
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html

日常の生活の中で推奨摂取量をクリアできる水分の補給ペースを参考までに載せておきますね！

コップ１杯（２００ml）として

　朝起きてから（２００ml）→出かける前（２００ml）→目的地についてから（２００ml）
→AM：職場・家事の休憩中など（２００ml）→お昼ご飯（２００ml）→PM：仕事・活動前（２００ml）
→PM：休憩中（２００ml）→帰る前（２００ml）→家についてから（２００ml）→夕食時（２００ml）
→お風呂上がり（２００ml）→寝る前（２００ml）

これで、トータル２.４リットル摂取できます！
意識的に、何かした後に、一杯を飲むようにすると水分を効率よく摂ることができるので、ぜひ実践してみてください！

２.水分バランスの維持
水分バランスを維持するためには、体内で失われる水分を補給する必要があります。
汗をかいたり尿を通じて失われる水分があるため、それも加味した形で意識的に水分の摂取をするようにする事が大切です。

３.健康状態に応じた水分補給
特定の状況や健康状態では、通常の水分摂取量よりも多くの水分を摂取する必要がある場合があります。
例えば、運動中や発熱時、下痢や嘔吐などの場合は、いつも以上に水分が失われた状態となっており、脱水状態に陥っている可能性が高いため、
しっかりと水分を補給してあげる事が大切です。

意外と簡単に脱水は起きてしまうため、しっかり摂るように心がけましょう！

４.適切な水の選択
水分補給には、水道水やミネラルウォーターなどの清涼飲料水が適しています。
ただし、運動時や熱中症などの疑いがある状況下、体調が優れない時などでは、電解質や糖分を含むスポーツドリンクや経口補水液を摂取した方がいい事もあるため、その時々に合わせて適切なものを摂取する事が大切です。

コーヒーや緑茶など、カフェインが入っているものを、摂取してしまうと、利尿作用が働き、水分が体内にほとんど吸収されないまま、
外に出ていってしまうため、お水をしっかり摂るように心がけてみてください！

５.健康的な生活習慣の一部としての水分摂取
水分補給は健康的な生活習慣の一部であり、定期的な水分摂取をしてあげる事が大切です。
飲み物を手元に置いたりして、喉が渇いたと感じる前に、水を飲むように意識することが良い習慣です！

夏に近づくにつれて、極力身体を動かしたくなくなるとは思いますが、この夏場に身体の変化が起きやすい時期でもあります！
エアコンによって、肩こり・腰痛などが起きたり、疲労感が抜けにくくなったり…
ここで、大事なのは、筋肉が凝り固まって血流が滞らないような状態にすることが大切です！
その状態を作る方法は『運動』をすること！
パーソナルジムBe more荏原中延店には、他にはない、肩こりや腰痛などの痛みに対する
『痛み改善プログラム』『体質改善プログラム』という独自のメニューがございます！
外での運動はちょっと…という方は、室内で思いっきり体を動かしてみませんか？