【サウナーの方/ダイエットをされている方必見】サウナの効果/特徴を理解して、有効活用しよう‼️

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。

最近は、若者などの間で人気となっていて、昔ながらの銭湯から完全個室など幅広く普及している『サウナ』
中延周辺にもそういった施設が出来てきていたりしますよね！

今では、「サウナー」と呼ばれる人たちが溢れかえり、中には、『サウナ』に関する資格をとる方もいらっしゃるほどの空前のサウナブームとなっています！

「サウナー」の方には、共通言語と言ってもいいであろう『ととのう』という言葉がありますよね！
もちろん、サウナは気持ちい物ではありますが、『サウナ』の本当の効果を皆さんはご存知ですか？

「サウナー」ではない方やあまりサウナを使わないという方も、この効果を理解して、上手く活用できると自分自身の身体にとって、
とても良い方向に繋がるんです！

今回は、この『サウナ』による身体的なメリットや効果を深掘りしていこうと思います！

１.発汗とデトックス効果
これは、ほとんどの人が聞いた事があったりするかと思いますが、サウナに入ると、体温が上昇し、汗をたくさんかきますよね。
発汗が起こる事により、体内の余分な水分/塩分/毒素が排出されます。
美容的な面でも、老廃物を効率的に流す事ができたり、毛穴が開く事で、肌の表面の汚れをきれいにする事ができたりするため、肌トラブルの予防になったりといい事がたくさんあるんです。

２.血行促進による身体回復力アップ
人間の身体は、温度が高くなると熱を放散しようとするため、血管の拡張が起こります。
サウナに入る事で、同じ状態が起きるため、血管が拡張し、血液の循環がよくなるんです。
これにより、身体に必要な”酸素”や”栄養素”が体内の各組織や筋肉に、より効率的に運ぶ事ができる上、筋肉の疲労物質や炎症物質が取り除かれるため、
身体の回復が促進されるんです！

３.免疫力向上
２でもあったように、血流が良くなる事で栄養分が筋肉などに運ばれる事と同時に、免疫を司る細胞達も栄養分がしっかり供給されることにより
活性化するため、免疫力が向上すると言われています。
また、サウナに入ることで、体温上昇によるウイルスや細菌の活動が抑制される可能性もあるんです！

４.筋肉の緩和と痛みの緩和
サウナの高温環境により、筋肉がほぐれ、筋緊張が解消されやすくなります。
温泉など湯船に浸かると身体がリラックスしますよね。身体が温まると人間の身体はリラックス状態に入るため、筋肉も緩んだ状態を作りやすくなるんです。
また、温冷交代浴をすることで『セロトニン』と言われる痛みを和らげるホルモンの分泌が促進されることで、
肩こりや腰痛が一時的に軽快することが多いんです。

６.睡眠の改善
温冷交代浴をすることで、先ほどでできた『セロトニン』が分泌されます。
この『セロトニン』は睡眠の質にも関わっているため、不眠の方や寝つきがあまり良くない方などは、サウナを有効活用するといいかもしれません！

７.代謝の促進
これまでもお伝えしたように、サウナに入ることで体温が上昇し血流が上がることで多くの効果がありましたが、まだまだその効果はあり、
血流が上がる事で身体の内部機能も活発になるため、新陳代謝が活発化します。
新陳代謝が上がる事で、カロリーの消費が増え、体重が減少しやすくなるんです。
ただし、この効果は一時的なものであり、長期的なダイエット効果とは異なるので、そこの部分は注意が必要です！

『サウナ』にはこんなにたくさんの効果がある事を理解していただけたかなと思います！

ただ、『サウナ』に入るだけでこの効果が出るというのは大間違いです。
効果をしっかりと促すために、大前提やらなければいけないことがあるんです。
それは、『水分をしっかりとること！』
当たり前かもしれませんが、我々の身体のほとんどは水で出来ています。
つまり、体内の水分が不足していたり。枯渇状態になっている場合は、身体が正常な働きをしてくれません。
だからこそ。サウナに入ることで、細胞を活性化させたり、筋肉を良い状態に保ったりという効果を得るためには、水分摂取がとても大切なんです！

このような知識をしっかりと持った状態でサウナを有効活用できると、いいかもしれませんね。

パーソナルジムBe more荏原中延店では、トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！