免疫力を高めるためには、日々の食事が非常に重要です！ビタミンCやDなど豊富な食材はとっていますか？？

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。
突然ですが、仕事やプライベートが忙しくて、ついつい食生活が乱れがちになってしまうことはありませんか？
季節の変わり目や体調を崩しやすい時期、私たちの体を守る重要な役割を果たすのが免疫力です。
私たちの免疫力は、日々の食生活によって大きく左右されます。
風邪やインフルエンザの季節に備えて、今からできる『食べることで免疫力を高める方法』を準備していきましょう！
https://www.mhlw.go.jp/content/12101000/000647282.pdf
（丈夫なからだで病を防げ! | ～健康づくりと感染症予防:厚生労働省）

免疫力が低下すると何が悪い？

免疫力が低下すると感染症にかかりやすくなったり、体力や疲労感が増してしまいます。
ウイルスや細菌に対する抵抗力が弱くなり、風邪やインフルエンザ、さらには感染症にかかりやすくなり、
治るまでに時間がかかることもあるので気をつけましょう。
体が疲れやすくなり、慢性的な疲労感を感じることで、軽い病気が重症化しやすく、
症状が長引いたり、治りにくくなることがあります。

 

免疫力が低下する食べ物は？

免疫力を低下させる可能性がある食べ物や食習慣は、体に負担をかけたり、栄養バランスを崩したりするものが多いです。
例えば加工食品やアルコールなどは代表的な例になります。
スナック菓子の様に高脂肪で加工された食品は、体に炎症を引き起こすことがあり、免疫機能を弱める原因となります。
また、必要な栄養素が少ないため、体のバランスが崩れやすくなるので気をつけましょう。
アルコールの過剰摂取は免疫機能を抑制し、感染症にかかりやすくなります。
また、アルコールが肝臓に負担をかけ、免疫力を低下させることもあります。

 

免疫力を上げる食べ物は？

免疫力を高めるためには、栄養豊富な食材をバランスよく取り入れることが大切です。
ビタミンCやビタミンDなどが豊富に含む食品が望ましいです。
ビタミンCはオレンジ、レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリー、イチゴなどが挙げられます。
これらは風邪の予防や感染症に対する抵抗力を高めます。
また、ビタミンDはサーモン、イワシ、サバ、卵黄、しいたけなどがおすすめです。
ビタミンDが不足すると感染症にかかりやすくなるため、免疫機能の維持には欠かせません。

 

最後に

免疫力を高めるためには、日々の食事が非常に重要です。
加工食品やアルコールの過剰摂取は体に負担をかけ、感染症にかかりやすくなります！
ビタミンCやDなど豊富な食材を日々の食事に取り入れることで、免疫力を高め、
体の抵抗力を向上させ意識的に取り入れましょう！
オレンジやサーモン、ヨーグルトなどの健康的な食品を積極的に取り入れ、健康を維持しましょう。
今回のブログを読んで、ダイエットに関する食事を詳しく」知りたい方はこちらのブログも
合わせて読んでみてください！

→『ダイエットを成功に導くために、食事と合わせて、鍛えておきたい身体の部位とは？』

 

トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
トレーニングに関しても、それぞれのニーズに合わせて、