最近、体が重いなとか、すぐに疲れてしまうなと感じたことはありませんか？その原因は生活リズムかもしれません。

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。
突然ですが皆さんは日常生活に健康を取り入れていていますか？
最近、体が重いなとか、すぐに疲れてしまうなと感じたことはありませんか。
積み重なる仕事やプライベートの忙しさに追われ、
気が付けば健康が後回しになってしまうことが多いです。
疲れを感じても、しっかり休息を取る時間や寝ても疲れが取れないなど、
体の不調が少しずつ積み重なっていきます。
そんな時こそ、毎日の習慣を見直して、体を見直すことがとても大切です。

 

なぜ不健康の生活になる？

不健康になる原因は運動不足や食生活の乱れや不規則な生活習慣が挙げられます。
現代の生活スタイルでは、長時間座っていることが多く、
運動量が大幅に減っています。
通勤中に座り、デスクワークで座り、
帰宅後も座ってテレビを見たりスマホを操作したりすることが多いため、
筋肉が衰え、血行不良や肥満のリスクが高ま流ので注意して下さい。
また、食生活の乱れに関しては外食やコンビニ食、ファストフードに
頼りがちな生活を続けると、栄養のバランスが崩れやすくなります。
特に加工食品は添加物が多く、過剰摂取することで肥満や高血圧などのリスクが高まります。
不規則な生活に関しては、毎日の生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、
ホルモンや代謝のバランスが崩れていくので意識してみて下さい。
不規則な就寝時間、過度な飲酒なども不健康の原因になります。
（厚生労働省　生活習慣病）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-001.html

 

朝の時間にリズムを整える

朝の時間は、体のリズムを整えるための大切な瞬間です！
水を飲むことやストレッチや軽い運動などがおすすめです！
朝起きてコップ１杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補給することで、
内臓の働きが活発になり、新陳代謝も促されます。
また、ストレッチや軽い運動は体を目覚めさせ、血流を良くするので、
集中力がUPします！

日中の時間でリズムを整える

一日の終わりには、お風呂に浸かることやスマホやパソコンから離れてしっかりと疲れを取りましょう！
お風呂に浸かることは体を温めることで、リラックス効果が得られ、質の良い睡眠が促されます。
入浴後は体を冷やしすぎないように注意し、快適な室温で寝る準備をしましょう！
また、寝る前の1時間は、できるだけスマホやPCの使用を控え、目を休ませる時間を作りましょう。
ブルーライトを避けることで、睡眠の質が向上します。
睡眠に関して詳しく知りたい方はこちらのブログも合わせて読んでみてください！
（暑い夏にこそ健康的な睡眠を取り入れましょう！疲れているそのお身体をサポートします）
https://ebaranakanobu.bemore-gym.com/?p=619

 

最後に

毎日の小さな習慣が、体をリセットし、健康な状態を保つために必要です。
それぞれの時間帯でできることを少しずつ取り入れていき、無理なく続けられることがおすすめです。
継続することで、疲れをためず、毎日を健やかに過ごすための土台を作っていきましょう！！

 

 

トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
トレーニングに関しても、それぞれのニーズに合わせて、