姿勢を見直し、適度なストレッチや運動を取り入れることで、腰痛のリスクを減らし、健康的な生活を送りましょう

こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。

突然ですが、腰痛に悩んでいる方はいらっしゃいますか？
日々の生活が少しでも楽になれば…と感じたことはありませんか。
長時間のデスクワークやスマホの使用が原因で、
腰に負担がかかり、慢性的な痛みを抱えている方が増えています。

しかし、腰痛は適切なケアと予防策でかなり軽減できます。
回は、毎日の生活の中で実践できる腰痛改善法をお伝えしますので、一緒に痛みを和らげていきましょう！

腰痛の主な原因とは？

姿勢も悪さや筋力の低下などが原因のひとつと言われています。
長時間の座り仕事や、無理な姿勢での作業が原因で腰に負担がかかることが多いです。
猫背や前かがみの姿勢は、背骨や筋肉に不均等な負担をかけ、腰痛を引き起こします。
また、腹筋や背筋など、体を支えるための筋肉が弱くなると、腰にかかる負担が増加。
特に運動不足や加齢が原因で筋力が低下すると、腰痛が発生しやすくなります。
（腰痛対策　厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/roudou/gyousei/anzen/dl/shakai_d.pdf

腰痛を予防するための姿勢改善とは？

正しい姿勢を保つことは腰痛予防の基本です。
特にデスクワークが中心の方は、必見です！

正しい座り方

椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにつけるように座ります。
腰に負担をかけないためには、骨盤を立て、膝を90度に曲げた状態を保つのが理想です。
椅子の高さやデスクの位置も適切に調整し、身体に合った姿勢を維持しましょう。

 

立つ時のポイント

長時間立ち続ける場合、片足を台に乗せたり、
適度に体重を左右に移動させたりすることで、腰への負担を軽減できます。
立ちっぱなしは避け、可能であれば少し歩くことも重要です。

 

腰痛を予防するための日常習慣とは？

腰痛を防ぐためには、日常生活の中でいくつかの習慣を取り入れることがおすすめです！

適度な運動

ウォーキングや水泳などの軽い有酸素運動は、
体全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに役立ちます。
特に腰に負担が少ない運動を取り入れることで、腰痛の再発を防ぐことができます。

自宅で出来るストレッチ

もも裏のストレッチ

太ももの裏側の筋肉が硬くなると、腰に負担がかかります。
椅子に座った状態で片足を前に伸ばし、つま先に向かって体を倒すストレッチを行いましょう！

腰回りのストレッチ

床に仰向けになり、両膝を抱えるようにして胸に引き寄せます。
この状態で数秒間キープすることで、腰の筋肉をほぐすことができます。

最後に

腰痛は、日常生活におけるちょっとした習慣の積み重ねによって予防・改善できることが多いです。
姿勢を見直し、適度なストレッチや運動を取り入れることで、
腰痛のリスクを減らし、健康的な生活を送りましょう。
痛みがひどくなる前に、日々のケアを心がけることが大切です。
これからも快適な生活をサポートするための健康情報を発信していきますので、
ぜひ実践してみてください！

 

 

トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
トレーニングに関しても、それぞれのニーズに合わせて、