こんにちは。パーソナルジムBe more荏原中延店です。
だいぶ気温が下がり、肌寒い季節が近づいてきましたね。
朝晩は特に冷え込み、思わず厚着になってしまう日々が続いています。
寒い季節になると、体調や生活習慣が変わりがちですが、
特に気をつけたいのが「体調管理」です。。！
寒い日には鍋やシチュー、ホットドリンクなど、体を温めるために高カロリーな食事に手が伸びがちです。
気がつけば、多くの人がこの時期に体重が増加することを実感しているのではないでしょうか？
この様な経験を今後起きないためにも、
寒くなると太りやすくなる理由を知り、その対策を覚えていきましょう！
健康的な冬を過ごすためのカギです！
今回は、寒くなると体重が増えやすくなる理由と、
その対策について詳しくお話ししていくので意識していきましょう！
どうして寒くなると太りやすくなるの？
実は代謝の変化や食欲の変化が関係しています。
寒くなると、私たちの体は体温を維持するためにエネルギーを消費します。
このため、一見、
代謝が上がるように思えますが、実際には運動量が減ることが多く、
カロリー消費が低下することが一般的です。外に出ることが億劫になり、運動不足になることで、
余分なカロリーが脂肪として蓄えられやすくなります。
また、冬になると、暖かい食べ物や高カロリーな飲み物が恋しくなります。
鍋料理やシチュー、クリーム系の料理など、温かさを求めるあまり、
ついカロリーが高いものを選びがちです。
これにより、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまいます。
寒い時期にする対策とは？
どうすれば寒い季節でも太らずに過ごすことができるのか。
それは、運動を習慣化することやバランスの良い食事を心がけることです！
寒い時期こそ、運動を習慣にして体を動かしましょう。
外出が難しい場合でも、室内でできる運動を取り入れることが大切です。
例えば、簡単なストレッチや筋トレ、ヨガなど、
家の中でできるエクササイズを毎日のルーティンにしていきましょう！
特にストレッチは、体を温めるだけでなく、血行を良くし代謝を高める効果があるのえおすすめです。
また、冬でも食事のバランスを意識しましょう。
温かい料理を楽しみながらも、野菜やたんぱく質を多く摂ることが大切です。
ストレッチについて詳しく知りた方はこちらのブログも一緒にお読みください！
（姿勢を見直し、適度なストレッチや運動を取り入れることで、腰痛のリスクを減らし、健康的な生活を送りましょう）https://ebaranakanobu.bemore-gym.com/?p=683
特に、野菜がたっぷり入った鍋料理やスープは、
体を温めながらも低カロリーで満足感を得られます。
間食をする場合は、ナッツや果物など、ヘルシーな選択肢を心がけると健康状態が保たれます。
どうやったら運動を習慣化ができるの？
寒くなると体が縮こまり、動くのが億劫になりますが、
運動を取り入れることで代謝を上げ、太りにくい体づくりを心がけていきましょう！
以下ような運動は、家の中でも気軽に続けられので試してみてください！
日常生活に運動を取り入れる
家の中でも、少しの意識で運動量を増やせます。
例えば、テレビを見ながらの軽いスクワットや、
掃除をしながらのストレッチなど、日常の動きを増やす工夫をしましょう！
外出時のウォーキング
天気が良い日は、できるだけ歩くように心がけましょう。
寒さに対応するために厚着をして歩くことで、
さらにカロリー消費が増えますし、血行も良くなり代謝が促進されます！
食事で管理で太りにくくする方法はあるの？
寒い季節だからこそ、食事にも気をつける必要があります。
高カロリーな食べ物を避け、栄養バランスの取れた食事を心がけていきましょう！
温かい低カロリーメニューを選ぶ
鍋やスープなど、温かい料理は体を温めて満足感を与えますが、
具材を工夫して低カロリーな食事にすることも可能です。
野菜をたっぷり使ったスープや、ヘルシーな豆腐、鶏胸肉などを取り入れることで、
栄養価が高く、カロリーを抑えることができるのでオススメです！
適度な間食を心がける
甘いものやスナック菓子は冬の定番ですが、過剰摂取を避けるために、
ナッツやフルーツ、ヨーグルトといった健康的な間食を選びましょう。
また、温かいお茶やハーブティーなども、リラックスしつつカロリーを抑えていきましょう！
間食について詳しく知りたい方はこちらをチェック！
(厚生労働相 間食のエネルギー（カロリー）)
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-013.html
最後に
寒い季節は、代謝の低下や食欲の増加、運動不足により、体重が増えやすくなる時期です。
ただ、運動を続け、食事に気をつけることで、冬でも健康的な体を維持することが可能です。
日常生活に少しの工夫を取り入れ、寒さに負けず、健康な冬を楽しんで過ごしましょう！
また、パーソナルジムBe more荏原中延店では、トレーニングの他にも、
このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
トレーニングの他にも、このような、その方に必要な生活でのアドバイスなどもさせていただいております！
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